Vigyázz, Kész, Strand!
2 perc olvasási idő Maria BaloghHatékony alakformálás a strandszezon kezdete előtt
e-book ajánló
A legjobb formád képlete a zsírlerakódás csökkentéséből és az izomtömeg növeléséből jön ki.
|
➖Zsírlerakódás
➕Izomtömeg
🟰Legjobb forma
|
Lássuk a részleteket! Hogy is érhetjük el hatékonyan ezt az eredményt? Mivel csökkentsük a zsírlerakódást, mivel növeljük az izomtömeget?
Rostokkal!
Tényleg? Izomtömeg és rostok?
Igen, ahogyan ezt a Soltész Erzsébet által írt 28 napos Rostaktív Alakformáló program című e-book bemutatja: egy több mint 6000 résztvevővel végzett vizsgálatban bizonyítást nyert, hogy a magasabb rostbevitel összefügg a kedvezőbb testösszetétellel.
Hogyan járulnak hozzá a rostok a magasabb izomtömeghez?
A szakértő segítségével megértettük, hogy két tényezőnek köszönhetően játszanak szerepet a rostok a magasabb izomarány elérésében:
1.) A prebiotikus rostokkal táplált baktériumok olyan zsírsavakat állítanak elő, amik táplálják a bélfal sejtjeit, ezzel segítik az áteresztőbél-szindróma elkerülését. Így a sok rostot fogyasztóknál kisebb a kockázata, hogy a bélfalon keresztül káros anyagok kerülnek a vér- és nyirokkeringésbe. Aki viszont nem védi a bélfal határoló szerepét megfelelő táplálkozással, azoknál gyulladáskeltő anyagok juthatnak át a szervezetbe. Ezek nem csak betegségek okozói lehetnek, de az izomtömeg leépüléséhez is hozzájárulnak. Így, aki rostokkal védi a bélfalát, az ezzel is meggátolhatja az izomtömege leépülését.
2.) A prebiotikus rostok által termelt zsírsavak javítják az izmok tápanyagfelvételét és emellett még a cukoranyagcserére és inzulinérzékenységre is kedvező hatást gyakorolnak.
Természetesen nem marad említés nélkül a köztudott tény, hogy az izomtömeg növelésében kiemelten fontos a fehérjék szerepe: szükségesek az izomépítéshez és az edzés utáni regenerációhoz is.Ahogyan az e-bookban Soltész Erzsébet felhívja erre a figyelmet: „A fehérjét a rostokhoz hasonlóan a testünk nem tárolja, így változatos fehérjeforrásokból minden nap biztosítanod kell a fehérjeszükségletedet is”.
A szakembertől megtudhatjuk, hogy mennyi fehérjére van szükség a rostaktív alakformáláshoz, és bemutatja a fehérjepótlás előnyeit és hátrányait is.
Alakformálási örökzöld téma: hogyan gátoljuk meg a zsírlerakódást? A rosttudatos táplálkozás nagykövetének számító dietetikus, átfogó képet ad arról, hogy a rostok milyen sokféle módon segítenek a zsírlerakódás megakadályozásában, illetve a túlsúly leadásában.
1.) A rostok csökkentik az éhségérzetet, elnyújtják a telítettségérzést, így fogyasztásukkal kevesebb kalóriát viszünk be.
2.) A rostok lassítják a tápanyagok felszívódását, így mérséklik a vércukorszint emelkedését. Így kisebb lehet az inzulinválasz, csökkenhet az inzulinrezisztencia kockázata és a zsigeri zsír felhalmozódása.
3.) A prebiotikus rostok táplálják azokat a bélbaktériumokat, amik megakadályozhatják az elhízást.
A szakember hasznos tanácsaiból kiderül, hogy a makrotápanyagok hogyan segítik a rendszeres mozgáson alapuló hatékony alakformálást. Ennek megoldókulcsa:|
Rezisztencia alapú mozgás
+
A testtömeg és a mozgás intenzitása alapján számított fehérjebevitel
+
napi 30 gramm kombinált rost, benne prebiotikus rostokkal
|
Úgy tudhatunk meg hasznos tudnivalókat a hatékony alakformálásról, hogy a tudományos tények közérthető formában kerülnek „tálalásra”.
Az e-book ajánlót hadd zárjuk saját magunk ajánlásával, hiszen az activé FiberShake 10 gramm rosttartalmával és 18 gramm fehérjetartalmával gyors megoldásként segít a hatékony alakformálásban.
Egyúttal ajánljuk mindenki figyelmébe Soltész Erzsébet és Gajda Zoltán „A rost jó!” című könyvét, amely a rosttudatos táplálkozáshoz nyújt gyakorlati segítséget, és emellett 60 könnyen elkészíthető, rostban gazdag fogás részletes receptjét is tartalmazza.
