Lapos hassal és arccal a nyár felé!

Úristen, mindjárt indulunk nyaralni!😱

A kitörő öröm szorongással párosul azoknál, akik gyakran puffadnak. A tavaszi napokban csak a farmer begombolását nehezítő, viszont a bikiniben nyilvánvalóan láthatóvá váló előnytelenül kitüremkedő pocak sokunk réme.

Tudományos becslések szerint a nők harmada tapasztal rendszeresen puffadást.👙

S most nem a hastájékon megtelepedő zsírpárnácskákra utalunk, hanem arra a puffadásra, amelyet időről időre minden nő megtapasztal és minden harmadik barátnőd rendszeresen szenved tőle. 🧐 

 

“A puffadás oka nagyon gyakran a salakanyag lassú kiürülése. A túl kevés rost, az elégtelen mennyiségű folyadék és a fizikai aktivitás hiánya székrekedéshez vezet.” - foglalja össze Michael Jenssen, a világhírű Mayo klinika elhízás témakörére specializálódott kutatóorvosa.  🔎

A megoldást ilyen esetekben egy könnyen megjegyezhető matematikai képlettel leírható:

 

🌡 Meleg napokon nagyon könnyű két liter folyadékot elfogyasztani. Hosszútávon gondolkodva azonban érdemes a vízivást tudatosan szokássá alakítani. Jó módszer lehet erre, hogy kulaccsal adagolod magadnak a vizet, és így könnyedén monitorozhatod, hogy hol tartasz, mennyi ittál már meg.

Dobj a széles szájú palackodba egy jól megmosott citrom vagy lime gerezdet, esetleg friss mentát.  A puffadós hasad ezeket is nagyon értékelni fogja. Arról nem is beszélve, hogy ez milyen finom tud lenni. 🍋

 30 gramm rost sima ügynek tűnik nyáridőben. Mézédes barackok,🍑 lédús dinnyék🍉 mosolyognak Rád a zöldségesnél, és aztán a hűtődből. Az igazság az, hogy egy jó 10 dkg-os barackban csak 1,5 g rostot találsz, a 30 dkg dinnyében pedig csupán 1,2 g rost vár Rád. Szóval szorgosan és sokat kell enned ezekből a finomságokból.🍽

Ugyanígy van ez a zöldségekkel is. Ha 20 dkg uborkát megeszel, akkor is csupán 1 g rosthoz juttatod a rost után sóvárgó szervezeted.🥒 A paprika nem csak a C vitamin tartalomban, de itt is nagyot megy. 10 dkg paprikából már 1,7 g rosthoz juthatsz. 🌶

 

Rost fronton is van számodra pro tippünk.🤓 Hiszen mi ezért vagyunk, hogy Téged rostokkal szolgáljunk és védjünk. 💜 Legyen minden nap a kezed ügyében egy FiberShake, öntsd bele a FiberShakeredbe, rázd fel alaposan az általad választott folyadékkal és máris letoltál 10 g rostot  a szükséges napi 30 g-ból.  Pofon egyszerű, ugye?😉


Na jó, és mi számít bele a 30 perc mozgásba?⏰ Minden, ami nem ülés, segíthet megelőzni a puffadást.  “Mindegy mit csinálsz, csak ne állj meg” – mondják a “Gyerünk anyukám” mozgalom edzői. Az ő tornáik elfoglalt anyukáknak otthon is kivitelezhető mozgásformákat biztosítanak minden edzettségi szint és korosztály számára.💪🏽

https://www.gyerunkanyukam.hu/workouts

 A hasizom fejlesztése különösen hasznos a puffadástól gyakran szenvedőknek, mivel a hasizmod segíti a gázok átjutását a bélrendszereden. 

Ha kifejezetten célirányosan a puffadásra keresel mozgásformákat akkor hasznos lehet a puffadás és a gyomorbántalmak elleni jóga gyakorlatok kipróbálása.🧘🏻‍♀️

https://www.doyogawithme.com/content/hatha-yoga-better-digestion

A téma szakértői azt tanácsolják, hogy bármennyire is csábít a kanapé egy kis pihenésre amikor felfúvódsz állj ellent a csábításnak. Helyette sétálj egy picit, vagy csak tevékenykedj a lakásban néhány percet. Már egy 2003-as publikációban írt erről a Gyomor (Gut) című szaklap, hogy a fekvőhelyzet kifejezetten nehezíti a gázok távozását.

Összefoglalva: mozgással, folyadékkal és elegendő mennyiségű rosttal segíthetsz magadon, ha Te is a puffadós 30%-hoz tartozol.

Itt találsz segítséget, hogy elég rostot fogyassz minden nap!