Karantén kilók - 3 tipp az unalomevés ellen home office-ban
/ Luca Vajai
Sokunknál most sajnos másodvágányra került a sport és a mozgás, hiszen bezártak az edzőtermek, jógastúdiók, és a munkába járással járó mozgás is jelentősen csökkent.
De mit tehetünk az alakunkért és hogy a kevesebb mozgás ellenére se szedjünk fel karantén kilókat? 💻
Hiszen annak ellenére, hogy az eddig megszokottnak megfelelően táplálkozunk, a lecsökkent napi aktivitásszint miatt bizony szépen elkezdhetnek feljönni a plusz kilók. Arról nem is beszélve, hogy otthon hajlamosabbak vagyunk egész nap nassolni vagy rágcsálni valamit. 🍽
👩🏻⚕️Rédli Dóra dietetikusunk segítségével, most hoztunk nektek néhány tippet, ami segíthet megelőzni a karantén kilókat kevesebb sportolás és mozgás mellett is!
👉🏼Egyél többször keveset, de ne túl gyakran.
Azt már bizonyára tudod, hogy a napi 4-5 étkezés segíthet elkerülni a túlevést, illetve a vércukorszintünk ingadozását megelőzhetjük vele.📈
Azonban az otthon töltött ingerszegény környezet miatt könnyű beleesni abba a hibába, hogy túl sokszor eszünk keveset, akár csak egy-egy falat „unalom snack-et”.🍬
Így a napi 4-5 étkezés gyorsan 10-12-re nőhet. Ezek az extra kalóriák pedig könnyen kalória többlethez vezethetnek, ami a lecsökkent mozgással együtt hízást okozhat.
👉🏼Csökkentsd az édességi utáni vágyadat rostokkal!
A stabil vércukorszint kulcs az egész napos édesség evés ellen is. Ismerős ugye, amikor egész nap csak édességet ennél? 😏
Ezt az édesség utáni vágyakozásunkat csillapíthatjuk magas rost tartalmú ételekkel, hiszen ezek segítenek szabályozni az inzulin szintet és hosszú órákra eltelíthetnek, így nemcsak az édesség evést, de a nassolás és rágcsálást is elkerülhetjük jótékony rostok fogyasztásával.🍭
👉🏼Fogyassz naponta legalább 2 liter folyadékot.
A jótékony rostok fogyasztása mellett elengedhetetlen az elegendő folyadék fogyasztás is. Ez is segíthet megelőzni az egész napos nassolást, illetve folyadék hatására az elfogyasztott jótékony rostok megduzzadnak beleinkben, amivel órákra biztosított a jóllakottság érzés is.⏰
Elsősorban törekedjünk a vízfogyasztásra, de gyógy- illetve gyümölcsteákat is fogyaszthatunk természetesen cukor nélkül. A cukros és mesterséges édesítőszeres üdítőket súlyunk és bélflóránk védelmének érdekében lehetőség szerint mellőzzük. 💦
Ha kérdésed van, vagy további tippekre is kíváncsi vagy, irány a zárt Facebook csoportunk! 👉🏼 activé secret group💜
