Kilogramy počas karantény - 3 tipy proti nude pri jedení v domácej kancelárii

Bohužiaľ, pre mnohých z nás šport a cvičenie ustúpili do úzadia, keďže telocvične a jogové štúdiá sa zatvorili a výrazne sa znížilo aj množstvo cvičenia potrebného na dochádzanie do práce.

Čo však môžeme urobiť pre to, aby sme si udržali postavu v kondícii a nepribrali kilá počas karantény aj napriek menšiemu cvičeniu ? 💻

Aj keď jeme ako zvyčajne, nadbytočné kilogramy sa môžu začať hromadiť kvôli zníženej dennej úrovni aktivity. Nehovoriac o tom, že doma máme väčšiu pravdepodobnosť, že si počas dňa niečo pochutnáme alebo okusujeme. 🍽

👩 🏻‍ ⚕️ S pomocou našej dietologičky Dóry Rédli sme vám teraz priniesli niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať kilogramom počas karantény aj s menším množstvom cvičenia a pohybu!

👉 🏼Jedzte malé množstvá častejšie, ale nie príliš často.

Pravdepodobne už viete, že jedenie 4-5 jedál denne vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu a zabrániť výkyvom hladiny cukru v krvi.📈

Avšak kvôli nedostatku stimulácie doma je ľahké urobiť chybu a jesť príliš málo príliš často, aj keď len sústo „nudnej desiaty“.🍬

Takže 4-5 jedál denne sa môže rýchlo rozrásť na 10-12. Tieto extra kalórie môžu ľahko viesť k kalorickému nadbytku, ktorý v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou môže spôsobiť priberanie na váhe.

👉 🏼Znížte chuť na sladké pomocou vlákniny!

Stabilná hladina cukru v krvi je tiež kľúčová pre predchádzanie chuti na sladké počas celého dňa. Vieš, keď ješ celý deň len sladkosti? 😏

Túto chuť na sladké môžeme uspokojiť potravinami s vysokým obsahom vlákniny, pretože pomáhajú regulovať hladinu inzulínu a dokážu vás udržať sýtymi na dlhé hodiny, takže sa konzumáciou prospešných vlákien môžeme vyhnúť nielen jedeniu sladkostí, ale aj maškrteniu a hryzeniu.🍭

👉 🏼Vypite denne aspoň 2 litre tekutín.

Okrem konzumácie prospešných vlákien je dôležité piť aj dostatok tekutín . To môže tiež pomôcť predchádzať maškrteniu počas dňa a prospešné vlákniny, ktoré konzumujeme, napučiavajú v črevách vďaka účinkom tekutiny, čo zaisťuje pocit sýtosti na celé hodiny.⏰

Mali by sme sa primárne zamerať na pitie vody, ale môžeme piť aj bylinkové alebo ovocné čaje, samozrejme bez cukru. V čo najväčšej miere sa vyhýbame sladeným a umelo sladeným nealkoholickým nápojom, aby sme chránili svoju hmotnosť a črevnú flóru. 💦

Ak máte akékoľvek otázky alebo záujem o ďalšie tipy, navštívte našu uzavretú skupinu na Facebooku! 👉🏼 aktivovaná tajná skupina💜