A makacs kilók és a bélflóra kapcsolata szorosabb mint gondolnád

Súvislosť medzi tvrdohlavými kilogramami a črevnou flórou je bližšia, než si myslíte.

4 perc olvasási idő Maria Balogh

Miera obezity v západných spoločnostiach začala dramaticky rásť v druhej polovici 20. storočia, čo bolo spôsobené démonizáciou tuku. Verejné zdravotníctvo a medicína odporúčajú konzumovať rafinované sacharidy namiesto tukov . 👉🏼 To neznamenalo len viac kalórií, ale aj zlú zmenu črevnej flóry. [1]

Všetci vieme, že naša telesná hmotnosť závisí od toho, koľko energie prijmeme a koľko energie (t. j. kalórií) spálime počas dňa. Je tiež všeobecne známym faktom, že každé jedlo má kalorický obsah, ktorý závisí od obsahu bielkovín, tukov a sacharidov v danom jedle. Mastnejšie jedlá majú viac kalórií ako jedlá bohaté na bielkoviny alebo jednoduché sacharidy. 🤓

❗️Čo však dnes vie len málo ľudí a čo môže sabotovať našu stravu, je to, že typ našej črevnej flóry zásadne určuje, koľko energie dokáže telo získať zo živín, t. j. aké zasýtiace bude dané jedlo. ❗️

Náš črevný trakt možno rozdeliť na dve časti;
1️⃣ Prvá časť tenkého čreva je miestom, kde sa vstrebávajú cukry, škroby, tuky a aminokyseliny.

2️⃣ Hrubé črevo je druhá časť, ktorá sa skladá z troch častí: vzostupného, ​​priečneho a zostupného hrubého čreva. Tieto tri časti hrajú dôležitú úlohu, pretože v nich žijú rôzne baktérie, ktoré pomáhajú vstrebávať rôzne živiny. Napríklad hrubé črevo je zodpovedné za trávenie ťažšie stráviteľných vlákien a rezistentného škrobu (t. j. odolného voči tráveniu, veľmi užitočného).

Rôzne bakteriálne kmene, vrátane prospešných, t. j. „dobrých“ a škodlivých, t. j. „zlých“, baktérií, sa nachádzajú v rôznych štádiách črevnej flóry. Ak je rovnováha črevnej flóry narušená, „zlé“ baktérie sa stanú dominantnými a tie dobré hladujú. ⚖️

Tieto konkrétne „zlé“ baktérie prežívajú v našej črevnej flóre rozkladom a konzumáciou jednoduchých cukrov a tukov. Čím viac týchto baktérií máme v črevnej flóre, tým viac sladkých a mastných jedál budeme mať chuť, pretože títo zlí chlapci urobia všetko pre to, aby prežili, dokonca nám prostredníctvom črevno-mozgovej osi pošlú do mozgu správy, aby sme okamžite zjedli niečo mastné a sladké. 🍬

Je teda ľahké vidieť, že s dominanciou škodlivých látok v našej črevnej flóre bude chudnutie veľmi ťažké , pretože podvedome nám naša črevná flóra bude hovoriť, aby sme jedli nezdravé potraviny. 🍕

Dobrou správou je, že rovnováha týchto bakteriálnych kmeňov v našej črevnej flóre závisí takmer výlučne od našej stravy.

Zaujímavým príkladom je, aká odlišná môže byť črevná flóra dvoch detí rovnakého veku. Napríklad 53 % črevnej flóry dieťaťa z malej africkej dediny tvorí rod Prevotella, zatiaľ čo u talianskych detí rovnakého veku tento rod chýba a Firmicutes (dobre trávia cukry, bielkoviny a tuky) tvoria 51 % ich črevnej flóry (De Filippo a kol., 2010). Je to kvôli odlišným stravovacím návykom v týchto dvoch krajinách. Afričania jedia veľa zeleniny, zatiaľ čo Taliani sú známi svojimi jedlami bohatými na sacharidy. 🍝

Bakteriálne druhy patriace do rodu Prevotella sú schopné produkovať mastné kyseliny použiteľné pre ľudí z rôznych nestráviteľných rastlinných zložiek. [2]

Kvôli konkurencii o potravu medzi baktériami dominantné kmene vytláčajú určité kmene a podporujú iné, buď preto, že spolupracujú, alebo preto, že vedľajšie produkty ich výživy dokážu dobre využiť iné bakteriálne druhy.

Takže, ak začneme konzumovať dostatočné množstvo a kvalitnú vlákninu, v našej črevnej flóre budú prevládať dobré baktérie, ktoré sú zodpovedné za udržateľné chudnutie. 🌱

Toto sú baktérie, ktoré nás v každodennom živote nútia uprednostniť veľkú misu šalátu a FiberShake pred cestovinami a zmrzlinou. 😍

My, tí veľmi inteligentní, si myslíme, že sa oplatí ich v našej črevnej flóre udržiavať veľa! 😉

A aby sme to dokázali experimentom: 👇🏼

V jednom experimente myši bez črevnej flóry pribrali alebo zostali štíhle v závislosti od toho, či im bola transplantovaná črevná flóra z tučných alebo chudých myší (Turnbaugh a kol., 2006).

Tajomstvom udržateľného chudnutia je teda dobre fungujúce trávenie a správna rovnováha črevnej flóry!

Výživou a konzumáciou probiotík a prebiotík môžeme výrazne pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej flóry.

Konzumácia 30 gramov vlákniny denne pomáha udržiavať rovnováhu črevnej flóry.

FiberShake vám môže výrazne pomôcť skonzumovať 30 gramov vlákniny denne, pretože 1 porcia obsahuje 10 gramov prospešnej vlákniny, čo pokrýva 1/3 odporúčanej dennej dávky!

Ak je vaším cieľom schudnúť natrvalo, začnite so svojou črevnou flórou a zabudnite na rýchle diéty, vyskúšajte Fibershake! 💜

[1],[2]: https://www.tenyek-tevhitek.hu/elhizas_es_belflora.htm

Späť na blog

Sledujte nás na Instagrame! @activefibershake_hu