3 jednoduché tipy na boj s nadúvaním

Poďme k veci! Všimnite si tri čísla:
👉 30 gramov vlákniny. Toľko toho zješ každý deň.
👉 2 litre vody. Pite toľko každý deň!
👉 30 minút. Hýbte sa toľko denne!

Na konci každej dobrej rady je výzva na pravidelnosť.

Nie je také jednoduché nahradiť príjemné a rozmaznávajúce návyky návykmi, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšujú vašu pohodu a najmä zdravie. Ale nie je to nemožné.

Tu je niekoľko trikov, ako si z dodržiavania užitočných tipov urobiť zvyk:

- Zvýšte si príjem vlákniny niečím, čo je chutné a rýchlo sa pripravuje. Takto nemusíte odkladať príjem prebiotickej vlákniny, ktorá je prospešná pre vašu črevnú flóru, a nerozpustnej vlákniny, ktorá podporuje vaše trávenie. Preto sme vynašli aktívny FiberShake . Táto pohodlná a chutná forma príjmu vlákniny dokonca získala v roku 2021 medzinárodné ocenenie, keď na udeľovaní cien World Food Innovation Awards v Londýne získala čestný titul „Najlepší zdravý nápoj sveta“. S jeho pomocou môžete do svojho tela denne pridať 10 gramov vlákniny navyše, čo podľa štatistík priemerne spotrebuje 15 – 18 gramov vlákniny. Tip pre profesionálov: ak si vedome vytvoríte rituál konzumácie tých 10 gramov super lahodnej vlákniny navyše v určitú dennú dobu, už ste prevzali kontrolu nad formovaním svojho návyku. Pozorujte svojho testovaného subjektu – seba – a do 7 – 14 dní zažijete trvalú zmenu, zastavenie nadúvania.

- Sledujte si, koľko vody denne skonzumujete. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je naliať si vodu do veľkej 1-2-litrovej fľaše. Niektorým ľuďom je jednoduchšie piť vodu s niekoľkými kvapkami citróna alebo limetky. Vďaka tomu bude vaša voda nielen chutnejšia, ale aj zmiernite nadúvanie. Ak máte problém piť vodu, môžete piť čaj, ale nepreháňajte to s cukrom! Šťava z polievok sa tiež počíta do vášho príjmu tekutín. Ak je to možné, nezvyknite si piť lisovanú ovocnú šťavu namiesto vody, pretože to nie je dobré pre hladinu cukru v krvi.

- Odborníci na túto tému radia, že bez ohľadu na to, aké lákavé je trochu si oddýchnuť od gauča, keď ste nafúknutí, odolajte pokušeniu. Namiesto toho sa prejdite alebo sa len venujte nejakej aktivite okolo domu. Časopis Gut v roku 2003 napísal, že ležanie obzvlášť sťažuje odchod plynov. Dobre, takže čo sa počíta ako 30 minút cvičenia? Čokoľvek iné ako sedenie môže pomôcť predchádzať nadúvaniu. Nech robíte čokoľvek, neprestávajte a najmä si nesadajte. Rozvíjanie brušných svalov je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí často trpia nadúvaním, pretože brušné svaly pomáhajú presúvať plyny cez črevný trakt. Ak hľadáte cvičenia špeciálne zamerané na nadúvanie, môže byť užitočné vyskúšať cvičenia jogy na nadúvanie a žalúdočné problémy.

„Príčinou nadúvania je veľmi často pomalé vylučovanie odpadových produktov. Príliš málo vlákniny, nedostatočný príjem tekutín a nedostatok fyzickej aktivity vedú k zápche,“ zhŕňa Michael Jenssen, výskumník špecializujúci sa na obezitu zo svetoznámej kliniky Mayo. Preto sa hovorí, že ak patríte do 30 % s nadúvaním, môžete si pomôcť cvičením, tekutinami a dostatočným príjmom vlákniny.

Tu nájdete pomoc s konzumáciou dostatočného množstva vlákniny každý deň!