Podpora mikrobiómu počas liečby antibiotikami: prebiotická vláknina pomáha

Prístup k antibiotikám zásadne zmenil naše životy: predtým nevyliečiteľné choroby sa stali liečiteľnými a možno sa vyhnúť nebezpečným komplikáciám spojeným s dlhotrvajúcimi infekciami. Ak je liečba antibiotikami nevyhnutná, napríklad v prípade zápalu pľúc, šarlachu alebo infekcie močových ciest, nemali by ste čakať ani experimentovať s domácimi prostriedkami.

Je dôležité užiť celú predpísanú dávku – to môže zabrániť riziku vzniku odolnosti baktérií voči liečbe (rezistencia na antibiotiká). Bohužiaľ, veľa ľudí užíva tieto silné lieky na banálne infekcie dýchacích ciest alebo jednoducho na urýchlenie bežného hojenia - a v prípade vírusovej infekcie je to úplne zbytočné...

Zaobchádzajte s antibiotikami zodpovedne a opatrne, rovnako ako s ohňom! Krásne plápolajúci táborák poskytuje teplo a odháňa desivú tmu, ale môže tiež spôsobiť trvalé poškodenie... 

Antibiotiká – pomoc má svoju cenu

Doslovný význam slova antibiotikum je „proti životu“. Aj keď to môže byť prekvapujúce, myšlienka zabíjania baktérií bola prevzatá od mikróbov, ktoré sa tiež nachádzajú v mikrobióme (ako napríklad niektoré druhy húb). V mikrobióme vášho tela zúri boj o prežitie a reprodukciu v obmedzenom životnom priestore – stovky druhov baktérií, tisíce vírusov a húb používajú na prežitie akúkoľvek zbraň.

Bohužiaľ, súčasné antibiotiká užívané vo forme liekov na ne nedokážu veľmi presne zacieliť. Ničenie baktérií spôsobujúcich choroby, alebo Okrem toho, že potláčajú rast baktérií, ničia aj prospešné členy črevného mikrobiómu, čím výrazne menia krajinu vášho vnútorného sveta.

Dlhodobý tréningový plán pre mikrobióm s prebiotickými vláknami

Rozmanitosť vášho črevného mikrobiómu je však jedným z najdôležitejších pilierov pre udržanie vášho zdravia! Túto rozmanitosť je ľahké znížiť liekmi a nezdravým životným štýlom, ale ešte ťažšie je ju znovu získať. Ako si môžete posilniť mikrobióm natoľko, aby odolal potenciálne nevyhnutnej liečbe antibiotikami?

Podpora správneho fungovania vášho mikrobiómu nie je krátkodobá kampaň, ale celoživotná úloha, základný prvok vašej starostlivosti o seba! Dobrí chlapci sa môžu spoľahnúť iba na teba, iba ty im môžeš poskytnúť takzvané živiny, ktoré sú pre nich nevyhnutné. s prebiotickými vláknami.

Aby ste to dosiahli, konzumujte čo najviac rôznych zdrojov vlákniny: do každého jedla zaraďte rastlinné ingrediencie, zeleninu, surové šaláty, potraviny vyrobené zo sušených strukovín, celozrnné obilniny a semená a orechy! Ak si na podporu svojho mikrobiómu vyberiete prebiotický extrakt z vlákniny alebo nápoj na báze vlákniny, oplatí sa zvoliť verziu, ktorá je vyrobená z čo najväčšieho množstva prírodných zložiek, bez umelých intenzívnych sladidiel a bez prísad.

Krátkodobé narušenie fungovania mikrobiómu

Napriek pestrej strave a dostatočnému príjmu vlákniny môže váš tráviaci systém dočasne trpieť liečbou antibiotikami. Čo sa za tým skrýva?

Za normálnych okolností mikrobióm využíva odumreté črevné bunky a vlákninu ako živiny: fermentácia je proces, ktorý prebieha bez kyslíka, prostredníctvom ktorého dobré baktérie nielen vyživujú a chránia seba, ale aj vás. Takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom okrem svojich mnohých úžasných účinkov pomáhajú spätne vstrebávať vodu a niektoré elektrolyty z hrubého čreva.

Baktérie schopné fermentácie sú v dôsledku liečby antibiotikami vyčerpané, takže okrem rozkladu vlákniny nedochádza k tak rýchlej reabsorpcii vody a minerálov, čo môže prispievať k hnačke. Navyše, ako nepríjemný vedľajší účinok liečby antibiotikami sa môžu začať množiť aj škodlivé mikroorganizmy, ktoré sú inak držané pod kontrolou.

Ich metabolické produkty môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov a zápal čriev – čo tiež prispieva k častým hnačkám počas liečby. Príznaky často pretrvávajú aj po užívaní antibiotík – narušená funkcia mikrobiómu sa často ťažko obnovuje.

Dlhodobé následky

Je takmer prirodzené, že vnútorná rovnováha a fungovanie črevného mikrobiómu sa počas liečby antibiotikami do istej miery naruší. Dobre fungujúci dospelý mikrobióm je schopný flexibilnej rezistencie (t. j. odolnosti), takže s vhodnou diétou a podporou životného štýlu môže znovu dosiahnuť svoj stav pred liečbou.

Čím skôr v živote, čím častejšie a dlhšie sme vystavení antibiotikám, tým dramatickejšie môžu byť dlhodobé následky. Ak funkcia mikrobiómu pred liečbou nie je optimálna, nerovnováha môže byť trvalá aj u dospelých.

Podľa štúdií sa môže diverzita mikrobiómu dokonca trvalo znížiť: môže sa zmeniť pomer bakteriálnych kmeňov, ktoré regulujú metabolizmus, a produkuje sa menej mastných kyselín, ktoré chránia integritu črevnej steny.

Tieto dlhodobé zdravotné problémy boli spojené s liečbou antibiotikami až na základe výsledkov výskumu z posledných rokov: zmenený pomer baktérií Firmicutes a Bacteriodetes môže zvýšiť riziko obezity a metabolických porúch a riziko vzniku zápalových a autoimunitných ochorení sa môže zvýšiť v dôsledku menšieho množstva ochranných látok v črevnej stene.

Možným dôsledkom častej liečby antibiotikami je aj narušenie citlivého biochemického systému komunikačnej osi medzi črevom a mozgom: podľa vedeckého názoru to môže súvisieť s častejším výskytom psychických porúch (úzkosť, depresia).

Probiotické baktérie a prebiotická vláknina – naši prirodzení pomocníci

Probiotické baktérie majú priaznivý vplyv na vaše zdravie. Typickými predstaviteľmi sú baktérie mliečneho kvasenia (Lactobacillus) a bifidobaktérie, ktoré sú najtypickejšími obyvateľmi tráviacej sústavy v dojčenskom veku.

Aj v dospelosti pomáhajú potláčať choroboplodné mikróby, prispievajú k udržaniu stavu sliznice hrubého čreva, podporujú správne fungovanie imunitného systému, regulujú vyprázdňovanie a produkujú látky, ktoré vyživujú črevné epitelové bunky.

Ak sú takí dobrosrdeční, oplatí sa využiť ich pomoc na kompenzáciu „poklesu počtu dobrých ľudí“ spôsobeného antibiotikami. Môžete užívať voľnopredajné probiotické doplnky a obohatiť si stravu probiotickými maškrtami obsahujúcimi živé mikroorganizmy, ako je probiotický jogurt, kefír a fermentovaná zelenina (napr. kyslá kapusta, kyslá kapusta, kimči). Najlepšie je, ak sa stanú trvalou súčasťou vášho jedálnička.

Úspešná podpora mikrobiómu si vyžaduje aj prebiotické vlákniny, a to každý deň! Primárnymi zdrojmi prebiotických vlákien, ktoré sú zdrojom živín pre probiotické dobré baktérie, sú zelenina, sušené strukoviny, ovocie a obilniny, ale ako posilnenie môžete použiť aj kombinovaný vlákninový produkt.

Probiotiká sú vždy potrebné popri liečbe antibiotikami

Užívanie probiotík sa vždy odporúča spolu s antibiotikami, hoci nemožno očakávať, že jednorazová dávka probiotík okamžite obnoví usmrtené dobré baktérie. Vyžaduje si to dlhodobé užívanie a šťastie: zloženie mikrobiómu každého človeka je individuálne, takže sa môže líšiť aj vedľajšia strata spôsobená antibiotikami a účinnosť daného probiotického prípravku.

V každom prípade, počas užívania probiotických kmeňov môžu tieto kmene súťažiť s baktériami spôsobujúcimi choroby, posilňovať imunitnú funkciu črevnej steny a produkovať prospešné zlúčeniny, ktoré napomáhajú dlhodobej regenerácii. Pre zvýšenie svojich šancí si vyberte produkt, ktorý obsahuje aspoň 5 – 10 rôznych druhov probiotických baktérií, najlepšie vo väčšom počte ¹⁰⁹ baktérií!

Začnite s probiotickou podporou a užívaním probiotík od prvého dňa liečby (alebo dokonca od začiatku ochorenia). Konzumáciu probiotických potravín načasujte aspoň 2 hodiny pred užitím lieku, aby sa mohol prejaviť jeho priaznivý účinok. Potraviny bohaté na prebiotickú vlákninu môžete konzumovať kedykoľvek, rozložené počas celého dňa!

Použité zdroje:

• Soltész E., Gajda Z. Vláknina je dobrá! Budapešť: Vydavateľstvo BOOOK; 2020
• Dr. Emeran Mayer. Spojenie medzi črevami a mozgom: Keyhole Publishing; 2024
• Patangia DV, Anthony Ryan C, Dempsey E, Paul Ross R, Stanton C. Vplyv antibiotík na ľudský mikrobióm a dôsledky pre zdravie hostiteľa. Mikrobiológiaotvorené . 2022;11(1):e1260.