Čo je inzulínová rezistencia?

Inzulínová rezistencia, prezývaná IR, nie je prírodná katastrofa, ale metabolická porucha, ktorá sa vyvíja v dôsledku návykov, ktoré sprevádzajú pokročilý civilizačný životný štýl. Niektorí ľudia tvrdia, že inzulínová rezistencia je pliagou bohatej spoločnosti. Podľa štatistík postihuje 30 – 40 % populácie priemyselne rozvinutých krajín. Ak sedíte v kaviarni s dvoma priateľmi, je veľká šanca, že jeden z vás je zapojený do problému s IR. 🍭

Príznaky inzulínovej rezistencie

Inzulínová rezistencia nebolí. Nespôsobuje žiadne viditeľné sťažnosti, takže sa dá ľahko „zaregistrovať“. Trochu pupienok tu, trochu únavy tam, trochu viac vlasov dole odtokom tam. Bolesť hlavy, apatia, depresia, keď si pravdepodobne najprv pomyslíte, že by bolo lepšie nepracovať nadčas. Napriek tomu by to všetko mohli byť príznaky inzulínovej rezistencie.

Tí, ktorí ako prví začnú mať podozrenie na inzulínovú rezistenciu, sú tí, ktorí niekoľkokrát neúspešne skúšali diétu a majú pocit, že tukové vankúšiky nahromadené v oblasti brucha sú neprimerané v porovnaní s tým, ako málo jedia.

Podozrenie je opodstatnené! Inzulínová rezistencia najčastejšie ide ruka v ruke s nadváhou. Aj s nevysvetliteľnou nadváhou.🔍
Keďže zvýšené hladiny inzulínu narúšajú normálne fungovanie estrogénu, u žien sa pozoruje súvislosť aj medzi PCOS a IR. Pochopte nepravidelné alebo bolestivé menštruačné cykly! Je dôležité včas rozpoznať, či je PCOS príčinou vašich príznakov, pretože môže spôsobiť aj problémy s neplodnosťou. Navštívte svojho gynekológa a choďte do laboratória!

Testovanie inzulínovej rezistencie

Keďže inzulínová rezistencia je predchodcom cukrovky 2. typu, je najlepšie hľadať akékoľvek varovné signály a požiadať o špecializované laboratórne vyšetrenie, aj keď máte najmenšie podozrenie. Laboratórny test IR začína meraním hladiny glukózy v krvi nalačno, po ktorom nasleduje meranie hladiny glukózy v krvi pri cvičení po konzumácii sladkej tekutiny a následne meranie hladiny inzulínu v sére. Existujú tri maďarské pravdy, takže po prvom záťažovom teste na cukor a inzulín nasledujú testy aj v 60. a 120. minúte. Stanovenie inzulínu nie je súčasťou bežného krvného testu, ktorý vám predpíše váš obvodný lekár, ale môže sa vykonať v ktoromkoľvek laboratóriu. Váš gynekológ, rodinný lekár, dermatológ alebo endokrinológ vám môže na požiadanie poskytnúť odporúčanie. 👩🏼‍⚕️
Dobrou správou je, že inzulínová rezistencia je reverzibilný zdravotný stav!
Samozrejme, je múdrejšie snažiť sa zabrániť jeho rozvoju. Stačí sa riadiť niekoľkými tipmi a ste na ceste k životu bez infračerveného žiarenia. Vytrvalosť! V poslednej tretine článku vám prezradíme naše tutti tipy. 🤫 Najprv si však ujasnime niekoľko dôležitých detailov. 🤓

Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu?

Jedlá bohaté na sacharidy a časté maškrtenie. 🍔
Sacharidy poskytujú energiu pre vaše bunky. Aby sa to stalo, váš tráviaci systém rozkladá sacharidy na glukózu, jednoduchý cukor, ktorý sa vstrebáva do krvného obehu z tenkého čreva. Sacharidy vo vašom obľúbenom ceste na pizzu sa v tráviacom systéme pomocou enzýmov a kyselín premieňajú na glukózu. Táto glukóza z vašej potravy na báze sacharidov dodáva energiu každej bunke vo vašom tele, od mozgu až po nechty na malíčkoch na nohách.

Glukóza však môže vstúpiť do buniek iba čakajúc na výživu s vonkajšou pomocou. Inzulín je strážcom glukózy. Inzulín pozná kód, ktorý spôsobuje, že bunkové receptory vpúšťajú živinu glukózu. Keď je väčšina buniek vášho tela plná a už nedokáže prijímať glukózu, všetky brány bunkových receptorov sa zatvoria. Molekuly glukózy, ktoré sa nepoužívajú na energiu, naďalej cirkulujú v krvnom obehu. Tento stav nemôže pretrvávať dlho, pretože vysoká hladina cukru v krvi je mimoriadne škodlivá. Vysoká hladina cukru v krvi môže poškodiť nervy, obličky, oči a spôsobiť problémy s krvným obehom. Vaše telo si s tým pomáha tým, že hľadá úložný priestor pre nevyužitú glukózu, ktorá sa po jedle stane nepotrebnou.

Kde máte zásoby glukózy? Vo vašom vnútri sú tri takéto miesta: vo svaloch, pečeni a telesnom tuku. Vaša pečeň a svaly fungujú ako elegantné trezory a dokážu pojať iba obmedzené množstvo glukózy, ktorá sa ukladá vo forme glykogénu.
Ale existuje veľkorysá časť vášho tela, ktorá ponúka takmer neobmedzené možnosti úložiska. Toto sú vaše tukové vankúšiky. Tieto by boli schopné prijímať glukózu zo sacharidov takmer ľubovoľne dlho a ukladať ju ako tuk.


V rozvinutých krajinách kŕmime svoje telá oveľa väčším množstvom jedla a sacharidov, než dokážu spracovať. Takže aj tukové vankúšiky sa po konzumácii určitého množstva glukózy búria. Dokonca aj tukové bunky sa čoraz viac zdráhajú otvoriť svoje dvere glukóze, pretože sa už cítia sýte. Je to ako keď sa priveľa zabavíte a chcete si užiť oddychový víkend. Aj ten najdivokejší kráľ párty túži po pokojnom nedeľnom popoludňajšom posedení.

Nepočujete bunky protestovať proti glukóze, pretože nič nebolí. Podľahne teda pokušeniu chutí a naďalej si pochutnáva na krekroch, hranolkách, špagetách a hamburgeroch, až kým pankreas nezačne produkovať ešte viac inzulínu. Ale ako sme povedali, po určitom bode je ešte viac inzulínu zbytočné, dokonca aj na receptorových bránach tukových buniek. Toto je samotná inzulínová rezistencia. Nie je to nič viac, než bunkové receptory, ktoré ignorujú zvýšené hladiny inzulínu. Keďže v krvi nie sú bunky, ktoré by absorbovali glukózu, hladina cukru v krvi neustále stúpa. Vďaka tomu sa inzulínová rezistencia stane čoraz nebezpečnejšou situáciou, ktorá sa môže vyvinúť do cukrovky 2. typu. Neliečená cukrovka môže spôsobiť katastrofálne výsledky: priberá na váhe, poškodzuje nervy, obličky, oči a spôsobuje problémy s krvným obehom.

Tri tipy, ako sa vyhnúť inzulínovej rezistencii

Príroda nás navrhla tak, že inzulínovej rezistencii sa dá ľahko predísť u každého. Ak chcete predísť problematickej situácii alebo ju zvrátiť, musíte urobiť tri veci.

1. Jedzte dostatok vlákniny! 🥗

2. Jedzte len počas hlavných jedál! Nehryz, nežuj! 🍦

3. Precvičujte si svaly každý deň!🏃🏼‍♀️


Tip č. 1. Ideálna diéta pre inzulínovú rezistenciu: vysoký príjem vlákniny

Často počujete zdanlivo logickú radu, že najlepšou obranou proti inzulínovej rezistencii je nízkosacharidová diéta. To nie je pravda. Sacharidy, ktoré sa skladajú z molekúl uhlíka, vodíka a kyslíka, zahŕňajú skupinu, ktorej konzumácia je nevyhnutná, ak chcete účinne bojovať proti inzulínovej rezistencii. Toto sú vlákna. Vláknina je sacharid, ktorý ľudia nedokážu počas trávenia rozložiť na glukózu, takže ju nemožno použiť ako palivo pre bunky. Zohrávajú však mimoriadne dôležitú úlohu pri výžive črevnej flóry – baktérií, ktoré vo vašom tele tvoria takmer nezávislé spoločenstvo. Keď konzumujete dostatok vlákniny, vyživujete črevnú flóru probiotikami, ktoré vám pomáhajú schudnúť a bojovať proti inzulínovej rezistencii. 🌱

Je zaujímavé, že v tomto procese vám do karát nehrajú samotné probiotiká, ale proces fermentácie, ku ktorému dochádza po konzumácii prebiotických vlákien. Počas fermentácie sa produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom pozostávajúce z 2 až 4 molekúl. Tieto podporujú vaše zdravie oveľa účinnejšie ako intenzívna wellness procedúra. Spomedzi mastných kyselín s krátkym reťazcom má butyrát schopnosť spaľovať tuky! Obrovské, však? Spaľovanie tukov s pomocou vlákniny! 😍

Okrem toho má butyrát pozitívny vplyv na podporu tvorby hormónu leptínu, ktorý vytvára pocit sýtosti. Navyše, vláknina sama o sebe spôsobuje pocit sýtosti. Znižujú teda vašu chuť na jedlo dvoma spôsobmi.

Už v roku 2000 štúdia publikovaná v časopise New England Journal of Medicine preukázala, že konzumácia vlákniny znižuje inzulínové výkyvy aj u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Účinným nástrojom proti inzulínovej rezistencii je konzumácia dostatočného množstva vlákniny. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť prebiotické vlákniny, ktoré dodávajú probiotiká. Ak hľadáte rýchle riešenie na získanie lahodnej kombinácie vlákniny, activé FiberShake vám vždy pomôže. S 10 gramami vlákniny môžete dosiahnuť požadovaný denný príjem 30 gramov vlákniny.❗

Článok bol publikovaný v časopise Nutrients o štúdii zahŕňajúcej 6 374 dospelých, ktorá vo veľkom počte prípadov preukázala, že tí, ktorí konzumovali vyššie množstvo vlákniny, mali nižšiu hladinu inzulínovej rezistencie.

Tip č. 2. Tajomstvo diéty pri inzulínovej rezistencii: znížte počet jedál, ktoré denne zjete ⏰

Jedzte maximálne trikrát denne! Ak medzi jedlami nepočkáte niekoľko hodín, jednoducho nedáte telu dostatok času na zníženie hladiny cukru v krvi. Neustále zvýšená hladina glukózy v krvi dáva vášmu pankreasu neustály stimul na produkciu stále väčšieho množstva inzulínu. Vieš! Po určitom bode sa vaše inzulínové receptory stanú „ľahostajnými“ a nereagujú na inzulínové signály, aby umožnili príjem ďalšej dávky glukózy. Tento ľahostajný postoj bude charakterizovať aj úložné oblasti: vašu pečeň, svaly a dokonca aj receptory vo vašom tukovom tkanive. Snažte sa nejesť viac ako trikrát denne, pretože to dáva inzulínu dostatok odpočinku, aby nemusel hliadkovať a hľadať nové bunkové receptory, ktoré by boli ochotné prijať glukózu do krvi. Týmto spôsobom zabránite tomu, aby sa vaše bunky stali ľahostajnými voči inzulínu, ktorý pôsobí na bunkové receptory. V tomto prípade by ste mohli zvážiť použitie prerušovaného pôstu, nazýva sa to zázračný liek.

Tip č. 3. Bojujte s inzulínovou rezistenciou cvičením🏃🏼‍♀️
Použi svoje svaly!

Glukóza uložená vo svaloch vo forme glykogénu je dostupná iba pre svaly. Zatiaľ čo vaša pečeň a tukové tkanivo sú schopné a ochotné zásobovať iné bunky túžiace po energii energiou, ktorú nahromadili ukladaním glukózy, svalové bunky sú „sebecky“ ochotné živiť iba samy seba. Ak chcete vo svojich svalových zásobách vytvoriť miesto pre glukózu, ktorú získate z ďalšieho jedla, vyprázdnite ju vopred dobrým tréningom. Čistenie skladu dosiahnete intenzívnou svalovou prácou: hlavne intenzívnymi pohybmi so závažím alebo vlastnou telesnou hmotnosťou. Choď! 💪🏼
Ak nechcete byť inzulínovo rezistentní, dodržiavajte tieto tri zásady a máte veľkú šancu dostať sa do formy. Takže:

1.) Konzumujte aspoň 30 gramov vlákniny denne! S tým vám pomôže aj Active FiberShake, ak ho chcete mať aj vy 🤗

2.) Jedzte maximálne trikrát denne!

3.) Cvičte 30 minút intenzívnym svalovým cvičením!

Veľa šťastia! Sme s vami!


Literatúra:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29461482/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10805824/