Láthatatlan pajzs: a mikrobiomod és az immunrendszered szövetsége

Bélmikrobiom: megvédhet a náthától és az influenzától

A mikrobiomodban akár 6-700 féle baktérium, na meg különféle vírusok és gombák is találhatók – de nincs ok a pánikra, ők nem betegítenek meg! Ha a mikrobiomod egyensúlyban van, akkor ez az önszabályozó mikrovilág kölcsönösen előnyös együttélésben segíti az egészséged megőrzését.

A vastagbelet benépesítő bélmikrobiom észrevétlenül munkálkodik az emésztőrendszered megfelelő működéséért és a bélfal épségének megőrzéséért.

Összetétele és állapota szinte minden szervrendszeredre, anyagcsere-folyamatodra, sőt, még a hangulatodra is hatással van. Arról kevesebb szó esett eddig, hogy az apró mikroorganizmusok közössége kulcsfontosságú a fertőző betegségek elleni védekezésben. Elsőre talán meglepően hangzik, de a bélmikrobiomod segíthet a légúti és emésztőrendszeri fertőzések elkerülésében is.

Többfrontos védelem

A mikrobiomod nem bízza a védekezést a véletlenre, többféle módon gátolja a fertőzést okozó bacik térnyerését:

·       Bélfal épségének őrzése: A bélfalad épsége felett őrködő mikrobiom gondoskodik róla, hogy a tápcsatornádból a kórokozók még véletlenül se jussanak be a keringésbe. A bélnyálkahártya védő funkciója a veleszületett immunitásunk fontos alkotóeleme.

·       Versengő kiszorítás: A jótékony baktériumok, így például a Bifidobaktériumok és Lactobacillusok képesek kiszorítani a kórokozó bacikat: elveszik tőlük az életteret és a tápanyagokat. Lakóhely és élelem híján azok nem tudnak elszaporodni és megbetegíteni téged.

·       Kedvezőtlen környezet: A jó bacik által termelt tejsav kedvezőtlen közeget teremt a kórokozók számára, így azoknak még inkább elmegy a kedvük a tartós megtelepedéstől.

·       Antimikrobiális vegyületek: Ha ez sem elég, jönnek a vegyi fegyverek – a jó bacik által termelt baktériumölő vegyületek célzottan pusztítják a betegségokozókat.

Mikrobiom: szövetségben az immunrendszerrel

Az immunsejtjeid 70-80 százaléka a bélben található, és a mikrobiomoddal állandó stratégiai egyeztetést folytat. Az immunsejtek egy része a „biztonsági kamerákat” figyeli. Ők hihetetlen módon képesek kiszúrni a mikrobiomod sok billió békés lakója között a betegségokozó rosszfiúkat, és aktiválni ellenük az elhárító műveleteket.

A jófej bacik által termelt anyagcseretermékek, a rövid szénláncú zsírsavak (SCFA) serkentik az immunvédekezést szabályozó, őrségben álló T-sejtek működését: ők mind a vírusok, mind a baktériumok ellen képesek azonnal fellépni, és egyben meggátolni, hogy a védekezés egy túlzott gyulladásos reakcióba billenjen át.

Egy korábbi fertőzés egyfajta hadgyakorlatnak tekinthető, a mikrobiomod és az immunrendszered emlékszik rá, és a kórokozó újabb felbukkanásakor már hatékonyan hárítja el a támadást. A szerzett immunitásban kulcsfontosságú, antitesteket termelő B-sejtek működését is a mikrobiom szabályozza, így gondoskodik együtt a mikrobiom, a T-sejtek és a B-sejtek a hatékony immunválaszról.

Ne lőj ágyúval verébre: antibiotikumot csak szükség esetén!

Az antibiotikumok a makacs bakteriális fertőzések leküzdésével megvédhetnek a súlyos szövődményektől vagy akár az életveszélytől. Hátrányuk, hogy a kórokozók mellett a hasznos bacikat is pusztítják, amely a mikrobiom egyensúlyának felborulásához, diszbiózishoz vezethet.

Az azonnal jelentkező emésztőrendszeri panaszok mellett ennek hosszú távú hatása lehet az immunrendszer működésére is. A jótékony bacik létszámcsökkenésével kevesebb hasznos zsírsav termelődik, pedig azoknak fontos szerepe van a bélfal épségének megőrzésében és az immunválasz szabályozásában.

A koragyermekkorban, több alkalommal kapott antibiotikumkezelés növelheti az autoimmun hátterű asztma és atópiás bőrbetegségek rizikóját.

Rostokkal támogasd a mikrobiomod a fertőző betegségek ellen!

Bélmikrobiomodra a fertőző betegségek szembeni védekezésben is számíthatsz. Egyensúlyát a lelki egyensúlyod, jó alvásminőséged megőrzése és a rendszeres mozgás mellett leginkább kiegyensúlyozott táplálkozással támogathatod.

Az ajánlásoknak megfelelő, legalább napi 30 gramm rost bevitele segíthet a jótékony baktériumok táplálásában. Ehhez többféle rostot – köztük a baktériumok számára fermentálható alapanyagot jelentő prebiotikus rostokat – kell napi rendszerességgel fogyasztanod. Iktass be étrendedbe minél többféle növényi alapanyagot, zöldséget, száraz hüvelyest, gyümölcsöket, gabonaféléket, magvakat és dióféléket. Ha pedig tovább turbóznád a rostbeviteled, válassz többféle rost kombinációját tartalmazó rostkészítményt!

Ne feledd: a mindennapi rostbevitellel segítheted az immunrendszered a fertőző betegségek elleni hatékonyabb védekezésben.

Felhasznált források:

Soltész E., Gajda Z. A rost jó! Budapest: BOOOK Kiadó; 2020

Haraoui LP, Blaser MJ. The Microbiome and Infectious Diseases. Clin Infect Dis. 2023;77(Suppl 6):S441-S446. doi:10.1093/cid/ciad577

Ranallo RT, McDonald LC, Halpin AL, Hiltke T, Young VB. The State of Microbiome Science at the Intersection of Infectious Diseases and Antimicrobial Resistance. J Infect Dis. 2021;223(12 Suppl 2):S187-S193. doi:10.1093/infdis/jiab020

Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021;13(3):886. Published 2021 Mar 9. doi:10.3390/nu13030886