ROST KALKULÁTOR

Te elég rostot fogyasztasz?🥦

A Rost kalkulátor kitöltésének segítségével képet kapsz arról, hogy az étkezési szokásaid alapján mennyire vagy rosttudatos. 🍏

INDULHAT A TESZT

Neked mennyi a rost pontod?🍎
Te mennyire támogatod az emésztésed, és a bélflórád egyensúlyát?

Segítünk végiggondolni, milyen forrásokból juthatsz elegendő rosthoz, hogy elérd az ajánlott napi 30 gramm elfogyasztását, s mire figyelj még oda, ha támogatni akarod az emésztőrendszeredet.

Hogyan szólíthatunk?

Szeretnénk személyre szabni az activé élményedet.

Tovább

Nagyon örülünk, hogy itt vagy !

Mennyi gyümölcsöt eszel általában?

NEM SZOKTAM
Nem szoktam gyümölcsöt enni.
HETENTE
Hetente egy-két adag gyümölcsöt eszem.
MINDEN NAP
Minden nap eszem egy-két adag gyümölcsöt.

Mennyi zöldséget eszel általában?

SOHA
Nem szoktam zöldségféléket enni.
HETENTE
Hetente négy-öt alkalommal eszem zöldséget.
HETI TÖBBSZÖR
Minden nap eszem két-három adag zöldséget.

Milyen gyakran fogyasztasz száraz hüvelyeseket?

SOHA
Sohasem, vagy csak nagyon ritkán fogyasztok hüvelyeseket.
HETENTE
Hetente egyszer.
HETI TÖBBSZÖR
Hetente két alkalommal vagy még gyakrabban.

Amiről itt kérdezősködünk: babfélékről, sárgaborsóról, csicseriborsóról, lencsefélékről.

Milyen gyakran fogyasztasz teljes értékű gabonából készült ételeket?

RITKÁN
Legfeljebb heti egyszer vagy még ritkábban.
HETENTE
Hetente háromszor-négyszer.
MINDEN NAP
Minden nap.

Például teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, kenyér- vagy tésztaféléket. Eszel rendszeresen zabpelyhet, árpagyöngyöt, bulgurt vagy barnarizst? Fogyasztasz álgabonának számító, rostgazdag quinoát vagy amarántot?

Mennyi olajos magot fogyasztasz?

ELVÉTVE
Nem eszem rendszeresen, elvétve kerül rá sor.
HETENTE
Hetente legfeljebb egy-két marékkal fogyasztok összesen.
NAPONTA
Szinte minden nap fogyasztok valamilyen olajos magot.

Számold bele a dióféléket, mogyorót, mandulát, a tökmag, napraforgómag, szezámmag, lenmag mellett!

Mennyi folyadékot iszol naponta?

~1L
Kb. 1 litert vagy ennél kevesebbet.
1-2L
1 és 2 liter között.
2L<
Minimum 2 litert.

Csak a vizet, az édesítés nélküli citromos vizet és teát számold!

Milyen gyakran van székleted?

RITKÁN
Három-négynaponta vagy még ritkábban.
RENDSZERESEN
Rendszeresen (legalább kétnaponta vagy napi 1-2 alkalommal)
NAPI TÖBBSZÖR
Több, mint napi háromszor - gyakran van hasmenésem is.

Szoktál rost shake-ket, vagy rosttablettát fogyasztani?

NEM
IGEN




Sikeresen befejezted. Kiértékelés folyamatban...

Miért kalkulálj a rostokkal?🌱

Azért, mert az élelemi rost mindennapok szuperétele. A rohanással teli
hétköznapokban a rendszeres és kielégítő mennyiségben történő rostfogyasztásra
sokan nem fordítanak elég figyelmet. A fejlett országokban, köztük Európa országaiban
az átlagos napi rostfogyasztás egyharmadával, sőt felével is elmarad a táplálkozástudományi
szakma ajánlásaitól.

A szakmai ajánlásokat követő, megfelelő mennyiségű rostbevitel azonnali
hatással van a napi közérzetedre, és meghatározó szerepe van a hosszútávú
egészséged alakításában.

Mennyi rosttal kalkulálj?🤓

Európa és Észak-Amerika országaiban többféle szakmai ajánlás létezik az
elfogyasztandó rost mennyiségére vonatkozóan. Van, ahol nemek szerint, van,
ahol bevitt kalória szerint alakították ki az ajánlásokat. Az egyik
legkönnyebben áttekinthető, szinte ökölszabálynak nevezhető ajánlás a napi
30 gramm rost
átlagos elfogyasztása mindenki számára.  Ezt az ajánlást a brit National Health
Service (NHS) fogalmazta meg. Az ajánlás arra is kitér, hogy az átlagos
rostfogyasztás a britek körében 20 gramm. Az Egyesült Államokban a
rostfogyasztás szintje még alacsonyabb: 15-20 gramm.  Van hova fejlődni!

Mire számíts, ha tudatosan kalkulálsz a rostokkal?🧐

A rostok fogyasztásától nem csak az emésztésed lesz jobb!  A rostok haszna nem ér véget azzal, hogy
segítenek megszabadítani a szervezetedet a salakanyagoktól, azaz beállítják a
rendszeres székletet, és megkímélnek a székrekedéstől, csökkentik a puffadást. Mindezeken
felül a rostokban gazdag étkezések táplálják a bélflórádat is, segítenek az
vércukorszinted egyenletesen tartásában, pozitívan befolyásolják az anyagcsere
folyamatokat, amelyek az egészséged megőrzésében kulcsszerepet játszanak. A
rostok rendszeres és kielégítő mennyiségben történő fogyasztása szerepet
játszik számtalan egészségügyi probléma és betegség kialakulásának
megelőzésében
, úgy mint: elhízás, cukorbetegség, inzulin rezisztencia,
bizonyos emésztőrendszeri tumorok, krónikus gyulladásokra visszavezethető
betegségek, immuneredetű egészségügyi problémák, magas koleszterinszint
. Ha
kalkulálsz a rostokkal, akkor a rövid távú jó közérzeteddel és a hosszú távú
egészségeddel is kalkulálhatsz. Az egészségtudatos emberek számára a megfelelő
mennyiségű rostfogyasztás hasonló fontossággal bír, mint a vitaminok és ásványi
anyagok fogyasztása.

Milyen fajta rostokkal kellene kalkulálnod a mindennapokban?🌱

A rostok egyik fajtája: a vízben oldhatatlan rostok. Ezek méregtelenítik
a bélrendszeredet és segítik a salakanyagok kijutását a szervezetedből. Röviden
és velősen: ezek nélkül nehezen mennek a “nagydolgok”.

A rostok másik fajtája, a vízben oldódó rostok. Ezek egy alakváltó trükköt mutatnak be a
tápcsatornádban: jelentős vízmennyiséget magukba szívnak, és gélszerű állagot
vesznek fel. Ez a szuperzselé pozitív hatást gyakorol az anyagcserédre. A
cukor- és koleszterinfelszívódás lassításával, telítőhatásával egyfajta
természetes gyógyírként működnek. Bizonyítottan segítik a népbetegségnek
számító elhízás, cukorbetegség, szív-érrendszeri elváltozások megelőzését.

A vízben oldódó rostokon belül kitüntetetten
fontos szerepe van a prebiotikus rostoknak. Ezek biztosítanak táplálékot a
bélflóra jó baktériumai számára. A jó baktériumok táplálkozása során végbemenő
biokémiai folyamatok eredményeként a bélnyálkahártya védelmét szolgáló
rövidláncú zsírsavak keletkeznek, amik védik a bélnyálkahártyát. Miért jó ez? Mert az ép bélfal segít, hogy ne
jussanak be gyulladásos folyamatokat, autoimmun betegségeket okozó anyagok a
keringésedbe., segítik az egészséges anyagcseréd fenntartását. Az egyensúlyban
lévő bélflórád támogatja az emésztőrendszeri immunfunkció megfelelő működését,
ami az egészséged megőrzésének egyik fő pillére.

Fontos odafigyelni arra, hogy minden
rostfajtából juttass a szervezeted számára, hiszen a rostok többféle területen
játszanak szerepet az egészséged megőrzésében.

Miben segít a rost kalkulátor?🧐

A rost kalkulátor egy interaktív,
önellenőrzést segítő lista, ami szisztematikusan átnézi Veled, hogy milyen
lehetséges rostforrásokból, milyen gyakorsiággal fogyasztasz. Segítségével
tudatosíthatod magadban, hogy milyen forrásokból gyűjthetnél még be rostot,
hogy segítsd az emésztésed jó működését, és támogasd a bélflórád egyensúlyát,
hogy elérd a minimálisan javasolt napi 30 gramm rost elfogyasztását. Egyfajta
személyes rosttanácsadóként válaszaid alapján rád szabott visszajelzést kapsz,
hogy hol van lehetőséged odafigyelned a rostbeviteled növelésére.

Hogy tekints a rostpontodra?🧐

A rostpont egy jelzőlámpaként szolgálhat
számodra. Rámutat arra, hogy milyen távol vagy közel vagy ahhoz, hogy igazán jó
gazdája légy az emésztőrendszerednek, és bélflórádnak. Ha alacsony a rostpontod
mindenképp figyelj oda, hogy több rostot fogyassz, így jobban fogod érezni a
bőrödben már rövid távon is.

Kövess minket Instagramon!

Kövess minket az Instagramon, ha nem szeretnél lemaradni az újdonságokról.

 

Kosár

Bezárás